chcialbym rowniez wystartowac z tym treningiem czy nadaje sie? 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:19 3 .WAGA:77 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: nie znam 6 .STAZ NA SILOWNI:pół roku 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF%: lekki brzuch 11 .TENDENCJA DO [...]
MarsBOT widze,ze nie za bardzo sobie wziales do serca moje rady. przeczytaj to,co podalem w linku. teraz looknij na to,co sam napisales: "Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. " i wyciagnij wnioski. pozdrawiam.
[...] (typ budowy): ektomorfik tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robiłem maksa -przysiad: j/w PYTANIE: Proszę o poradę co zrobić w tej sytuacji. Zmieniony przez - Bleon w dniu 2013-04-16 10:41:10 Zmieniony [...]
Zamienił bym dni treningowe poniedziałek z środą, żeby był większy odstęp pomiędzy plecami i nogami (regeneracja). Dołożył bym może z dwie seryji do bicepsa i tricepsa ale ogólnie luz, i może zamiast przenoszenia hantla (bo w sumie nie wiadomo do czego to plecy czy klata) dałbym drążek. Pozdro.
jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
Przy bicepsie zrobiłym uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 2 serie uginania młotkowego i ewentualnie potem 2 serie uginania w oparciu o kolano. Pierwsze na triceps-wycisk w wersji na triceps oczywiście? pompki na poręczach jako ostatnie ćwiczenie-być może nie trzeba będzie z obciążeniem. Gdyby były pierwszym-to owszem. Plecy-złe proporcje serii, [...]
Ćwicz każdą grupe raz w tygodniu. Rozdziel sobie treningi na 3 w tygodniu z dniem odstępu pomiędzy nimi. ( np. Plecy-Biceps, Nogi-Barki, Klata-Triceps ). Według mnie to co napisałeś jest bez sensu. Widziałem coś takiego w treningu trójboistów, ale oni dzielą tak tylko klate a reszte robią normalnie. Możliwe, że się mylę, ale takie jest moje zdanie.
[...] się na hormon bo jestem skrajnym ektomorfikiem i widzę że biceps za ch** już większy tutaj nie będzie chociażbym wbił tone SAA. Tu jest potrzebne wytworzenie nowych włókien mięśniowych bo inaczej nic z tego Łapy stoją u mnie już od długiego czasu, klata idzie do przodu, ręce dalej wydają się dość patykowate szczególnie patrząc na przedramię
na obecna chwilę w bicu mocne 0,5 cm i klata ponad 1cm :) to dobrze czy jednak słabo jak na te 6 dni ? GreJt, bijemy brawo i czekamy z niecierpliwoscia na dalsza relacje.
kiklak, podaj mi jak ćwiczysz/ćwiczyleś bicepsy. Z cyzm łączysz, ilość serii. Wiesz ja w przedraimonach uzyskałem efekt zakwasów (grupa zginaczy), przy stosowaniu regresu siłowego, a tam 2 serie z 5 są na abrdzo dużych ciężarach (mało powtórzeń), 2 kolejne na średnich cieżarach i tylko 1 serie mały ciężąr dużo powtórzeń. A przedramiona rosna od [...]
ankieta. na Twoim miejscu jeszcze ze 3 miesiace porobilbym fbw a potem poszedl splitem. w tym splicie jest pare bledow. plecy zrob z bicem , tricesp z klata. nogi zrob przed barkami a w barkach pierwsze cwiczenie sztanga sprzd klaty
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 250 (270 z rackow) -przysiad: 230 To nie jest prowokacja, tylko poważnie się pytam. Kiedyś sknociłem odblok, teraz chcę to zrobić dobrze ale mam [...]
[...] , 12-15 powturzen , 40 sek. przerwy.) i chyba dobrze trafilem z djeta . I poszlo mi mega fajnie do przodu w ciagu 1 miesiaca. Zyskalem 3 cm w lapie ,w tali stracilem 6cm ,klata sie wypchnela do przodu , a waga poszla mi o 1,5kg w gore. Potem mialem znow miesiac przerwy . I juz nie moglem wskoczyc na odpowiednie tory . Walczylem tak prze 6- 8 [...]
Dzisiaj zacząłem nowy cykl z tym planem... co prawda źle dobrałem ciężar przy płaskiej ale i tak klata napompowana jak chyba nigdy przedtem... jutro powtarzam płaską bo chce dobrze dobrać ciężar żeby za tydzień nie popełnić tego samego błędu. Dla jasności dodam że już przy 5 serii (łącznie jest 10) musieli mi pomagać
matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]
[...] masa z niewielką nadwyżką kaloryczną i się nie zalejesz za bardzo. Z drugiej strony będziesz wyglądał jakbyś miał anoreksję więc możesz śmiało masować. Decyzja już powinna być podjęta przez Ciebie a nie ludzi z forum, każdy ma inny gust. Nie zapomnij o martwych ciągach, różnych wyciskaniach i przysiadach a nie tylko klata + biceps Pozdro :)
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb, nic mi nje dolega 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem łysy od technikum, przez duże zakola. Także jade Żyleta od technikum głowę. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jestem na 2.7k kcal na start 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg -martwy ciąg: nie robiłem Maxow z powodu przepukl -przysiad:jak wyzje
[...] lepiej wycwiczyc gorna czesc klaty to trening zaczynaj od wyciskania na skosie. Pozatym wywalilbym jedno wyciskanie na barki, ktore to zalezy od Ciebie. I z tego co widze to klata i nogi 2 razy w tygodniu?? Jesli tak to na drugim treningu cwicz lzej, pozatym nie polecam cwiczyc miesni 2 razy w tygodniu ale to tez zalezy jaki masz staz. I [...]
HGH + Insulina + T3
